【男のダイエット】代謝が悪くなってきた!?悩める30代。ダイエットサプリに頼ってみるのもいいかも??

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ダイエットを成功させるのであれば、まずは自分の消費カロリーを知ることから始めたほうが良いです。30代の男性であれば基礎代謝量は大体1600kcalから1800kcalくらいです。この基礎代謝量というのは何もしなくても自動的に消費されていくカロリーで、1日中家でゴロゴロしていてもこのくらいのカロリーは消費します。寝ているだけなのにお腹が減るのは、この基礎代謝量が関係しています。

この基礎代謝以外に、一日の活動量に応じた消費カロリーも計算しなくてはいけないです。あまり体を動かさないデスクワークのような仕事をしている場合は基礎代謝量×1.1で一日の合計消費カロリーを導き出すことが出来ます。外回りなどで歩く時間がある仕事をしている場合は基礎代謝量×1.2でOKです。肉体労働や荷物の配送などの活動量が多い仕事をしている場合は基礎代謝量×1.3くらいはカロリーを消費しています。

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これで自分の一日の消費カロリーが大体分かったと思います。この消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すれば太りますし、少なければ痩せます。しかし、日本は少し歩けば美味しいお店がありますし、仕事の付き合いやイベントなど、食に関する誘惑はたくさんあります。毎日カロリーをコントロールし続けるのはストレスがたまりますし、たまには好きなものをたくさん食べたいと思うときがあると思います。その時はチートデイというものを設定すると良いです。チートデイはその日だけは何でも好きなものを食べても良いという日で、ダイエット中のストレス解消という面では高い効果があります。チートデイを設けることで停滞していたダイエットにも揺さぶりを掛けることが出来るので、ダイエットの面でも効果はあります。しかし、チートデイは癖になりやすいというデメリットもあります。一度チートデイを行い、その後すぐにダイエット生活に戻れれば良いですが、それがダラダラとチートデイのような食事を続けてしまうと、それまで頑張ってきたダイエットも水の泡になってしまいます。痩せるのは大変ですが、太るのはあっという間です。チートデイは計画的に、目的を持って設けるようにしたほうが良いです。

一般的に加齢によって基礎代謝量は減少すると言われていて、男性は30代あたりから基礎代謝量が減少し始めます。30代は太っておじさん化するか、若々しく格好良い姿でいるのか、大きな分かれ道になります。基礎代謝量は上げることができるので、30代でも代謝量が上げて痩せやすい体を作ることは可能です。具体的に何をやるべきなのか、それは筋力トレーニングです。筋力トレーニングで筋肉を大きくすると基礎代謝量を上がります。筋肉は脂肪よりもカロリーの消費量が多いので、筋肉をたくさん付けると太りにくくなります。筋力トレーニングで太りにくい体を作るのであれば、ビッグ3と呼ばれるトレーニング種目を行うと良いです。

一つ目はベンチプレスという主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。ベンチプレスはベンチ台に仰向けになり、バーベルを上げ下げするトレーニングです。最初は無理をせずに軽い重量で行うことをお勧めします。最初から重い重量でベンチプレスを行うと肩や肘を怪我する可能性が高いので、初心者は重りを付けずにバーだけの状態でベンチプレスすると良いです。トレーニングジムにあるバーは、バーだけでも20kgあるので、最初はこの重さから始めていき、徐々に重さをプラスしていくと筋肉も大きくなっていきます。



二つ目はデッドリフトという主に背中やお尻を鍛えるトレーニングです。デッドリフトは床に置いたバーベルを持ち上げるトレーニングで、高重量を扱うことが出来るのが特徴です。上級者は200kg以上持ち上げることが出来ますが、初心者の場合は無理をしないで60kgくらいから始めたほうが良いです。デッドリフトは腰の負担が大きいので、トレーニングベルトを腰に巻いて腰の負担を軽減して行うようにした方が怪我を防ぐことが出来ます。

三つ目はスクワットという足を鍛えるトレーニングです。足は大きな筋肉があるので、足を鍛えることで代謝を大きく上げることが出来ます。ダイエット目的であれば、スクワットに一番重きを置くのが良いです。スクワットも腰に負担が掛かるので、トレーニングベルトは使ったほうが良いです。

このようにビッグ3と言われる筋力トレーニングで基礎代謝量を上げると、痩せやすい体を手に入れることが出来ます。さらにダイエットを効率よく行いたい場合はサプリメントを上手く使うと良いです。ダイエットサプリメントとして効果が高いのは「L-カルニチン」、「CLA」、「カフェイン」です。「L-カルニチン」と「CLA」は脂質の代謝をサポートして、脂肪燃焼を促してくれるサプリメントです。「カフェイン」も脂肪燃焼効果もあり、有酸素運動と組み合わせて使うことで高い脂肪燃焼効果を発揮してくれます。他にもダイエットに効果がある成分をまとめたファットバーナーというサプリメントもお勧めです。筋力トレーニングとダイエットサプリメントを組み合わせることで、体は代謝が上がって痩せやすくなり、効率よくダイエットを進めることができます。



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